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日權威：一天一餐這樣吃，一周明顯降低壞膽固醇
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【早安健康／張維庭編譯】現代人生活壓力大、工作時間長，又缺乏身體上的活動，不利心臟的健康，根據衛生福利部資訊指出，心臟病是國人死因第二名。103年平均每27分鐘就有1人死於心臟病，死亡率逐年上升，更發現青壯年族群的發病率有上升的跡象。日本研究指出，吃鯖魚能有效降低壞膽固醇，降低心血管疾病風險！
60%中高年男女膽固醇超標 增加心臟病風險
心肌梗塞、狹心症等心臟病也是日本人第二大死因，每年有20萬人因此而喪命。日本心血管外科名醫新浪博士指出，雖然心臟病有各式各樣的病症，但主要的原因就是出在濃稠的血液。改善了血液濃稠的問題，對於預防心臟病有相當顯著的作用。
如果健康診斷時，低密度脂蛋白膽固醇（low density lipoprotein cholesterol，LDL）的數值超過標準值60~119mg/dl，血液過於濃稠的可能性就很高。然而，現代男性40~50歲族群、女性50~60歲族群，有60%以上都有高出平均值的傾向。
飲食油膩特別容易血液濃稠 一天一餐鯖魚可改善
壞膽固醇（LDL膽固醇）超標的常見原因為抽菸、運動不足、壓力以及飲食，而其中飲食是主要的原因。特別是喜歡吃肉、拉麵等等油膩食物的人，特別容易有血液濃稠的傾向。
每天吃鯖魚就能有效降低膽固醇，下一頁告訴您最健康的吃法！
而想要改善血液的健康，出版許多暢銷健康著作的日本醫學博士‧動脈硬化疾病預防治療營養醫學研究權威板倉弘重指出，可以一天一餐加入鯖魚來幫助預防。板倉弘重表示，鯖魚能夠淨化血液的EPA含量相當豐富，具有預防心肌梗塞、狹心症的效果。
EPA只能從飲食攝取 連續攝取一周數值明顯改善
實驗中讓四名52~66歲的男女持續一天一餐加入水煮鯖魚罐頭，原本兩人壞膽固醇超標、兩人數值偏高，連續食用水煮鯖魚一周，期間雖然沒有特別加入運動習慣，維持原先的生活作息，壞膽固醇數值明顯下降，四人的數值都獲得改善。
板倉博士表示，EPA雖然是人體不可或缺的必須營養素，體內卻無法製作，只能從食物攝取。EPA在鯖魚的皮、血合肉（魚骨周圍顏色偏暗的肉）以及脂肪中都含有，不過如果是吃鯖魚的生魚片，常常會將皮以及血合肉挖除。
水煮鯖魚保留完整營養 還能維持骨骼健康
因此，最好的作法是將完整的鯖魚水煮，連同皮、血合肉以及湯汁一起吃，才能不浪費EPA的通通攝取。此外，鯖魚的血合肉鐵質相當豐富，能預防貧血，幫助鈣質吸收的維生素D含量也很高。
而研究中雖然使用鯖魚罐頭，市售的罐頭卻可能加入調味料、著色劑等食品添加物，應慎選商品，或是自己水煮調理更健康。
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影響耗能 過度節食恐難瘦
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記者陳柏翰／台北報導
中研院 27日發表最新研究指出，過度節食會抑制體內負責燃燒熱量的重要蛋白質 UCP1，進而造成耗能機制下降，使減肥效果不彰。
中研院昨天舉辦生醫所研究成果聯合發表會，生物醫學科學研究所副研究員黃怡萱率領研究團隊，歷時 5年發現一套「耗能機制」。
黃怡萱指出，脂肪細胞分為白色脂肪細胞、米色脂肪細胞及棕色脂肪細胞 3種。其中，棕色脂肪細胞負責消耗能量與維持體溫；棕色脂肪細胞的活性愈高，身體的代謝率愈好，體脂肪率愈低。
在棕色脂肪細胞中，蛋白質 UCP1扮演關鍵角色，可協助燃燒身體的化學能、產生熱能。當它與能促進產熱蛋白生成的 CPEB2蛋白質相互作用，可促進身體耗能。
她說明，根據小鼠實驗發現，實驗小鼠體內 UCP1的 mRNA（核糖核酸）有長型與短型 2種；如果利用基因編輯技術，將實驗老鼠中的長型 mRNA換成短型 mRNA就會發現，雖然整體 UCP1 mRNA數量不變，但產生的 UCP1數量會減少近 60%，顯示長型的 mRNA是製造 UCP1的關鍵。
此外，飲食與環境溫度也對產生 UCP1蛋白質有影響。黃怡萱說，實驗研究發現，如環境氣溫在 16度以下，為了製造更多熱能生存， UCP1就會產生活性。然而，過度節食反而會抑制 UCP1活性。
黃怡萱說，由於人體有近 70%的熱量用於維生的基礎代謝，當進入體內的能量少到無法負擔基礎耗能，身體會自行啟動保護機制，抑制會耗能的 UCP1。當耗能率下降，就會導致減重效果不彰。
她建議，想減肥的民眾還是以維持基礎代謝與營養均衡的情況下，控制飲食為宜。
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