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10月 01, 2018

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瑜珈樹式：練平衡就能增強核心肌群、改善頸腰椎病痛

【早安健康／Royal Yoga】

樹式 Vrikshasana Tree Pose

樹式為單腿平衡體式，它培養練習者擁有如樹般穩定、恆毅、優雅的特質。有趣的是，在平衡體式中遇到困難的人，撇開平衡感較差之外，多數不外乎是身體受到內在心緒浮動的影響，當人體應有的協調產生問題，除身體受到影響、精微能量也會失衡，反之，倘若能讓心靜下來進行瑜伽練習，其良性效益將展現於身心雙方面。

益處

強化腹部、髖關節、雙腿、膝關節、腳踝。
增加平衡感與專注力。
矯正脊椎側彎、舒緩坐骨神經痛。
平衡自律神經系統。
伸展鼠蹊、大腿內側、胸部、肩膀。

禁忌
暈眩症、頭痛、失眠、髖關節或膝蓋受傷者不宜。

腿伸直，大腳趾、腳跟、膝蓋併攏，腳掌穩定貼地。肩胛骨下沉，拉長脖子，展開前胸，微收下巴，雙手自然伸展並垂放於大腿外側，肩膀放鬆等高。雙眼直視前方一定點，呼吸氣息順暢。
提起右膝，將腳掌貼在左大腿內側，右腳跟靠近會陰，左腿站穩，啟動左大腿、臀肌與闊筋膜張肌，右髖外展外旋、膝蓋朝右並與左腿位於同一冠狀面。骨盆擺正、脊柱中立，手臂伸直往兩側平舉至肩膀高度。

POINT：五十肩患者與平衡感較差者，雙手合十於胸前，眼睛睜開，注視前方一定點。
吸氣，雙臂高舉過頭並於頭頂正上方合掌，胸寬、肩胛骨下沉，避免聳肩或肩夾擠造成提肩胛肌和胸小肌緊繃。收縮核心肌群來維持胸廓與髖關節順位，避免骨盆前傾、或因左側臀中肌無力而骨盆往左偏移，脊柱延展、身側拉長。身體穩定後，可閉上雙眼，深呼吸，最後吐氣，鬆開雙手與上抬腿，回到山式站姿再換腳練習。

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本文獲得授權刊載。

業餘小將盧昕妤 2度職業賽封后

記者劉忠杰／綜合報導

在彰化台豐高爾夫俱樂部進行的2018 TLPGA巡迴賽─建大輪胎盃，16歲業餘小將盧昕妤頂住領先壓力，雖然交出74桿，仍以3回合低標準3桿的213桿，擊敗眾家姊姊，贏得職業丶業餘雙料冠軍，這也是盧昕妤繼去年3月科技盃後，所贏得第2場職業賽冠軍。

▲第2名的蘇帕瑪抱走72萬元冠軍獎金。（圖／TLPGA提供）

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