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下面附上一則新聞讓大家了解時事
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
:
【華人健康網記者張世傑／台北報導】在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現酸痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
作法：
●
1.趴在床上做四足跪姿。
●
2.將上背部緩緩的弓起。
●
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
●
4.維持這個姿勢10秒鐘。
●
5.1次做10下，1天至少做3次。
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
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殘酷！聽到慘叫雞不准笑 美警校超崩潰定力測驗
:
警察通常給人嚴肅與穩重的印象，不只體能訓練，定力更是一項艱鉅的測驗。日前印第安納大學警察學院，設計一堂尖叫雞測試課程。透過這項測驗，考驗學生注意力集中度。部分學生能表持嚴肅表情，但有些人則嘴角失守。而測驗不通過的學生，都將接受教官的處罰。許多學生都表示這個測驗，既有趣又痛苦。
▼（圖/翻攝影片）
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