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下面附上一則新聞讓大家了解時事
外食不麻煩 這些訣竅教你選生酮餐飲
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（優活健康網編輯部／綜合整理）我剛開始採用生酮飲食時，整個夏天都獨自旅行。我經常前往餐廳用餐，很能夠適應在旅途中創造生酮餐飲的方式，無論我身在何處，或是遇到什麼狀況都一樣。
我在餐廳時，總是有辦法點適合生酮飲食的餐點（好吧，只有一次例外。那次我們去了現成三明治店，那樣顯然就無計可施了）。別擔心，在外用餐並不代表會讓你覺得挫折或麻煩，事實上，那會是相當愉快的經驗。以下這些訣竅能讓你在下次上餐廳時獲益匪淺。
基本原則
‧餐廳越高級，越容易找到替代方案。
‧可以尋找提供無麩質菜單的餐廳，並用脂肪來替代糖。
‧選擇不含穀類的肉類與蔬菜餐點。
‧加入脂肪！請餐廳給你酪梨、培根、煎蛋、美乃滋、橄欖油、橄欖。
‧試著自己攜帶脂肪。椰子油是我的首選。
‧注意醬料與沙拉醬！許多醬料中都含有糖。
‧選用水佐餐，或低碳水化合物飲品。
‧早餐時，如果餐廳供應蛋和培根，那就沒問題了！歐姆蛋是更棒的方案。
餐點訣竅
早餐／四顆荷包蛋，以及兩片培根以及自製美乃滋（如果是橄欖油做的）或是橄欖油。
午餐／點菜單上面脂肪量最高的漢堡，再加點涼拌捲心菜（通常都適用不含乳製品的食材製作的），如果涼拌捲心菜裡含糖的話，可改點以菠菜為主的沙拉。
晚餐／點菜單上脂肪含量最高的牛排（請參考下方說明）、烤鮭魚、或是浸在橄欖油當中的紅肉，佐酪梨與綠色蔬菜。
特定的餐廳菜色
義大利麵／將義大利麵換成一大盤蔬菜（如芝麻菜、菠菜、櫛瓜）。請注意番茄基底紅醬中的含糖量。
沙拉／請餐廳多給你一些酪梨與培根，用來取代水果、果乾、穀類。醬料的話，最佳的選擇是油醋。科布沙拉永遠是最佳的選擇。請餐廳不要在當中加入玉米或是起士（你無法攝取乳製品的話），你就能吃了。
蛋白質／選擇富含脂肪的蛋白質，如鮭魚、鴨肉、羊肉、豬小排等等。許多動物性脂肪是毒素儲存的地方，所以如果肉類的品質堪虞，請選擇瘦肉，並且攝取植物來源的脂肪，如酪梨油或是橄欖油。
牛排／最肥的牛排是菲力牛排、紐約牛排、丁骨牛排、肋眼牛排。你對乳製品過敏嗎？可選擇佐不含奶油的蔬菜。
壽司／不管吃什麼，都不要配飯。他們會把所有的食材捲在一起。如果你要求店家的話，可以用額外的酪梨代替米飯（壽司非常適合補碳法）。
漢堡／確認肉排當中僅含肉（沒有燕麥、小麥胚芽、其他加入的食材），接著再請店家用萵苣代替麵包，把薯條換成沙拉。
雞肉／選擇炭烤雞肉、水煮雞肉、烤雞。
雞翅／確認外面沒有裹任何粉漿或麵粉、馬鈴薯粉之類的。如果你不想攝取蔬菜油，就不要吃炸雞翅，除非你知道那間餐廳的炸槽用的是牛油。
墨西哥餐廳／請點不含卷餅、飯、豆類的餐點。生菜可以佐酪梨，肉盤往往是最佳選擇。辣醬玉米餅餡往往不行，因為往往和玉米餅一起煮，無法分開。你可以試著用羅曼生菜葉卷墨西哥卷餅的餡料吃。
印度餐廳／可以看看沒有加麵粉增稠的咖哩。請用新鮮蔬菜棒取代麵包和白飯。要特別留意蔬菜基底的咖哩，因為當中很可能含有許多高碳水化合物的食材。你可以考慮吃炸白花椰菜或蘑菇、印度咖喱雞（含有乳製品）、奶油咖喱雞（含有乳製品）、印度雞湯等。
中式餐廳／中國菜相當詭異，每道菜都含有醬汁，往往都會加糖。我通常會點乾煎肉類（鴨肉總是很安全），佐生豆芽或是新鮮沙拉。
西班牙小吃／通常都沒問題，因為西班牙小吃通常碳水化合物的含量都很低，多半以肉類為主。請避免點以麵包為主的菜色，而是以肉類與蔬菜為主的餐點。
咖啡館／問問咖啡館，看他們是否有不加糖的可可奶、杏仁奶或是不加糖的現泡茶（熱茶或冰茶皆可）。我的最愛：無咖啡因的美式密斯朵加上可可奶（至少我們加拿大人都是這樣點只加一點牛奶的咖啡）。
至於食物的話，我在咖啡館裡向來找不到東西。如果你去的咖啡館，明天開始賣脂肪炸彈，聽起來是不是很不可思議呢？
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）
印尼強震6公尺高海嘯捲起車子房子 死亡人數恐破千
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印尼蘇拉威西島28日的兩次強震及其引發的海嘯，至少造成384人死亡，這些人全都在島上第三大城巴路罹難，另造成540人受傷，29人失蹤，數以千計民宅、醫院、購物中心和飯店倒塌。
巴路以北300公里的沿岸地區浪加拉更接近震央，災情料將更慘重，但因道路損毀，通信完全中斷，救援人員還無法到達。印尼副總統尤素夫說，死亡人數可能達到數千。
印尼國家災害應變總署發言人蘇托波在雅加達舉行的記者會上說，中蘇拉威西省首府巴路災情嚴重。因死傷者激增，巴路醫院病房爆滿，一些傷者只能露天接受治療。當地媒體發布的災區照片顯示，一些罹難者遺體暫時排列在巴路海邊的街道上，有些裝在袋子裡，有些臉上蓋著布。
規模7.5的強震在巴路引發6公尺高的海嘯，當時有數以百計的人正在參加海灘慶典，導致傷亡慘重。蘇托波說，「衝向人群的不是只有巨浪而已，海嘯會捲起車子、樹木、房子和陸地上的每樣東西」，有些人爬到6公尺高的樹上才逃過一劫。
人口38萬的巴路滿目瘡痍，一座清真寺嚴重損毀，只剩上半部建物，一座購物中心震成廢墟，一座帶有黃色圓拱的大橋塌陷，一名男子抱著罹難兒童的遺體走過瓦礫殘骸。
強震震垮巴路一座監獄的圍牆，導致總共560名囚犯中，超過半數逃跑。典獄長阿德西說：「獄卒自己都嚇壞了，自顧不暇，實在很難阻止他們逃獄。」獄方和警方忙著參與搜救，無暇找回囚犯。
巴路這座城沿著狹長海灣而建，狹窄的水域顯然擴大了海嘯的力量。印尼電視台播放的手機影片顯示，巨浪襲擊巴路時，人們尖叫奔逃。
應變總署表示，巴路機場跑道裂開，塔台損壞，關閉到下月4日，不過，救援飛機仍能起降。
印尼氣象氣候暨地球物理局28日對中蘇拉威西省和西蘇拉威西省發布海嘯警報，34分鐘後解除。外界批評氣象局並未通報巴路已遭海嘯襲擊，但官員回應說，海嘯來襲的時間的確在警報發布時間內。
28日強震後，巴路和鄰近地區已發生約一百次餘震。
大部分災區電力供應仍未恢復，通訊時斷時續，部分地區公路交通中斷，救援工作面臨不少困難。
印尼安全事務部長威蘭多告訴TVOne電視台，軍方開始自雅加達派遣貨機運送救援物資。
印尼地處環太平洋地震帶，每年發生大小地震數千次。今年七月底至八月中旬，西努沙登加拉省龍目島及周邊海域發生多起地震，累計造成555人死亡。
Pray for Palu, Kendari, Donggala, Mamuju dan sekitarnya. Gempa yang berpotensi tsunami sedang terjadi di sana. Semoga Allah SWT melindungi saudara kita yang ada di sana dari segala mara bahaya. Aaaamiiin yarrobbalallamin. @BNPB_Indonesia @PMI_DKI_Jakarta @ACTforHumanity pic.twitter.com/rL5a5IwG9w— Basyori Saini (@6961df9e4ab34c6) 2018年9月28日
印尼7.5強震來襲
強震堅守崗位！他犧牲自己救上百人
屍橫遍野！印尼震央漁村恐遭滅村
強震監獄牆垮 印尼逾280囚犯跑光
「海邊沒水就開始跑」餐廳員工逃過一劫
印尼海嘯失準！科學家：「情有可原」
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