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呼吸控制血壓！高血壓名醫「鼻孔交替呼吸法」降血壓
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【早安健康／張承宇報導】根據衛福部國民健康署資料，高血壓位列國人十大死因之一，且長年居高不下，每4.5名死亡人口中，就有1人死於與高血壓直接相關的疾病。不僅如此，其他十大死因中，和高血壓有關的還有糖尿病、慢性腎臟病，相當可怕。日本醫師專業傳授一招特別的呼吸法，睡前這樣呼吸10分鐘，就可能降低血壓！
除了不運動、吃太鹹以外，睡眠品質不良也可能造成高血壓
日本東京女子醫科大學主任教授、高血壓名醫市原淳弘指出，高血壓是施加在血管壁的壓力過高，如果長期保持這個狀態，就會讓血管漸漸變硬，使血液流動不順，甚至可能造成心肌梗塞、腦梗塞等問題。
以往醫界認為高血壓是因為鹽分攝取過多、運動不足造成的。市原淳弘解釋，血液中的鹽分如果增加，人體會為了稀釋鹽分而增加血液量，導致血管壁的壓力提高，造成高血壓。至於運動不足，日本救急醫學會救急科專業醫師伊藤恭太郎認為，運動不足會讓血液循環變差，讓鈉難以透過腎臟排出體外，造成血壓上升。另一方面，運動不足也會造成肥胖，而肥胖也被認為是高血壓的主因之一。
但市原淳弘表示，除了鹽分和運動，最近的醫學研究也指出，睡眠品質不好也可能導致高血壓。市原淳弘解釋，如果透過運動、減鹽，還沒辦法改善高血壓，可能是人體排出鹽分的功能出問題。睡眠品質好、一覺到天亮的人，通常能順利排出身體鹽分；相反地，壓力大、晚上睡不好的人，腎上腺容易分泌過多皮質醇，而皮質醇具有讓鈉滯留在體內的效果，可能使鹽分難以排出體外，造成高血壓。
日本睡眠名醫「睡眠博士」坪田聰也表示，睡眠不足或是睡眠品質不良，都會活化交感神經，增加血液中的腎上腺素，導致血壓難以下降，造成高血壓。長期的血壓偏高，就可能造成動脈硬化、動脈狹窄等問題。
單側鼻孔呼吸降血壓這樣做
市原淳弘提供了降血壓的好方法：睡前進行「單側鼻孔呼吸」的練習，可以幫助調整自律神經，促進睡眠，因而可能改善睡眠問題引起的高血壓。
坪田聰進一步解釋，自律神經分為交感神經、副交感神經，其中的副交感神經被活化時，人體會較為放鬆、容易入睡。而且，自律神經帶來的影響不僅針對睡眠障礙：交感神經佔主導地位時，會使血管收縮、導致血壓上升，而副交感神經佔據優勢時，血管則會跟著放鬆，使血壓下降。
日本精神科醫師樺澤紫苑則說明，在瑜珈的觀點中，右鼻主掌交感神經，左鼻主掌副交感神經，若是左右交替進行呼吸，就可能幫助自律神經平衡、將主導權轉交給副交感神經，達到放鬆的效果。
做法
- 塞住左邊鼻孔，用另右邊鼻孔花10秒的時間吸氣。
- 再用右邊鼻孔慢慢把氣吐出。
- 換邊進行，左右交互，睡前總共做10分鐘即可。
【延伸閱讀】
- 單鼻孔輪替呼吸法調節自律神經，活腦改善鼻炎鼻塞
- 研究：睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
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日本護衛艦訪菲律賓 今年到訪第6艦
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（中央社記者林行健馬尼拉27日專電）日本海上自衛隊護衛艦「曙」號今天抵達馬尼拉灣訪問3天，這是日本海上自衛隊今年到菲律賓親善訪問的第6艘船艦。
村雨級護衛艦曙號（JS Akebono）今天上午航進馬尼拉灣，菲律賓海軍以軍禮歡迎。
日本海上自衛隊第5護衛隊司令中村讓介將拜會菲國海軍司令恩貝德拉（Robert Empedrad），日菲雙方人員將有一系列的信心建立活動，包括船艦參觀、籃球、排球及足球友誼賽等。
菲律賓海軍公共關係處處長札塔（Jonathan Zata）發表聲明說，曙號這次停靠馬尼拉灣3天，除了與菲國海軍交流外，也會進行補給。
他表示，日艦來訪將進一步拉近菲律賓海軍及日本海上自衛隊的友誼，且為區域和平及穩定作出貢獻。
載有200名自衛隊人員及2架SH-60K巡邏直升機的曙號，剛結束在阿拉伯半島以南的亞丁灣5個月反海盜巡邏任務，正在返回日本的途中。
札塔也感謝曙號在亞丁灣救起一名在新加坡籍油輪工作而落海的菲律賓船員。
這是日本海上自衛隊今年訪問菲律賓的第6艘船艦，上次是9月1日有「準航空母艦」之稱的加賀號及護衛艦涼月號、電號等3艦來訪5天。（編輯：郭中翰）1070927
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